Progressive Muskelentspannung Kurse

Sie suchen einen Weg um sich zu entspannen, um loszulassen und zu mehr Ruhe zu kommen? Die einfach zu erlernende sowie wirkungsvolle Entspannungstechnik der Progressiven Muskelentspannung kann Sie darin unterstützen.

Das Grundprinzip der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson (oder auch PMR, Progressive Muskelrelaxation) besteht aus dem bewussten an- und entspannen einzelner Muskelpartien und führt zu einer tiefen Entspannung des ganzen Organismus. Um die Entspannungstechnik zu erlernen, sind keine Vorkenntnisse nötig. In der Kleingruppe können die Übungen in bequemer Alltagskleidung im Sitzen ausgeführt werden. Die Progressive Muskelentspannung kann in 5 – 6 Kursterminen erlernt werden. Während dieser Lernphase sollten Sie sich jeweils zwischen 15 – 25 Minuten pro Tag für die Übungen reservieren. Einmal erlernt, können Sie die Progressive Muskelentspannung bei Bedarf und auch in gekürzter Form für sich weiter anwenden.

Welcher Wirkmechanismus liegt der Progressiven Muskelentspannung zu Grunde? Der Arzt Edmund Jacobson hat diese Entspannungsmethode Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelt. Er konnte durch seine Forschungen über die Muskulatur und Psyche zeigen, dass Stress und innere Unruhe immer mit einer Anspannung der Muskulatur einhergehen und dass sich mit der Entspannung der Muskulatur auch ein Ruhegefühl einstellt. Wird also die Muskulatur entspannt, kann auch die psychische Anspannung reduziert werden.

• fördert die achtsame Körperwahrnehmung
• fördert die Entspannungsfähigkeit
• fördert die Konzentration
• hilft bei körperlichen und seelischen Spannungszuständen
• hilft bei Stress
• hilft bei Angst
• hilft bei Schlafstörungen