Autogenes Training Kurse
STRESS REDUZIEREN – GELASSENHEIT GEWINNEN.
Sie suchen einen Weg, um sich zu entspannen und an Gelassenheit zu gewinnen? Sie suchen eine Entspannungstechnik, die Sie überall anwenden können und die - einmal erlernt - in wenigen Minuten zur Entspannung führt? Autogenes Training kann Sie darin unterstützen.
Autogenes Training ist eine einfach zu erlernende mentale Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion, also Selbstbeeinflussung, beruht. Mit der Konzentration auf sieben einfache Formeln und Ihrer Vorstellungskraft, versetzen Sie sich in einen entspannten körperlichen und psychischen Zustand. Die Grundübungen beinhalten die Vorstellung und Wahrnehmung von Ruhe, Schwere, Wärme, ruhigem Atem, regelmässigem Herzschlag, Wärmegefühl im Bauch und Kühle im Stirnbereich. Das Erlernen des Autogenen Trainings erfordert während ca. acht Wochen 10 bis 15 Minuten Training pro Tag. Auch hier gilt: Je trainierter Sie sind, desto schneller stellt sich der Entspannungszustand ein.
Einmal erlernt, können Sie den Entspannungszustand mit Hilfe des Autogenen Trainings auch nach einer längeren Pause wieder rasch aktivieren. Nach dem Erlernen der Grundstufe, bei welcher die Entspannung im Zentrum steht, kann zusätzlich auch gezielt mit formelhaften Vorsätzen gearbeitet werden, um Veränderungen und die Erreichung von Zielen zu unterstützen.
Das Autogene Training wurde Anfang des 20. Jahrhunderts vom deutschen Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt und hat seinen Ursprung in den Forschungen zur Hypnose. Schultz gelangte aufgrund seiner Forschungsresultate zur Erkenntnis, dass die Mehrheit der Menschen mit Hilfe ihrer Vorstellungskraft in der Lage ist, einen Zustand der Entspannung zu erreichen. Auf dieser Basis entwickelte er das autogene Training, welches im Laufe der Zeit durch neue Erkenntnisse erweitert wurde.
Das Autogene Training
- fördert die achtsame Körperwahrnehmung
- fördert die Entspannungsfähigkeit
- fördert die Konzentration und Merkfähigkeit
- hilft bei körperlichen und seelischen Spannungszuständen
- hilft bei Stress
- hilft bei Schlafstörungen
- hilft bei zahlreichen gesundheitlichen Beschwerden
Autogenes Training biete ich in Kleingruppen-Kursen sowie in Einzelsitzungen an. Die Übungen werden sitzend in bequemer Kleidung ausgeführt. In der Regel umfasst ein Grundkurs 5 - 6 Sitzungen. Vorkenntnisse sind keine nötig.
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